Dat hoor ik zo vaak. Je denkt al snel dat je het niet kan omdat je niet kan dubbelvouwen. Maar Pilates is zo veel meer dan soepel worden. We zijn allemaal anders. Door de sociale media lijkt het maar al te vaak dat we op elkaar moeten lijken om geaccepteerd te worden. Het liefst slank, jong, soepel, succesvol en heel blij… Ik denk dat onze diversiteit onze kracht is! Door de ander te zien zoals hij/zij is en te accepteren dat we er misschien wel anders uitzien we allemaal op zoek zijn naar hetzelfde; Gezondheid, geluk en succes. Hoe we dat invullen is persoonlijk en alleen jij zelf weet wat dat voor jou inhoudt.

Maar wat heeft dat met Pilates te maken?

Pilates is een workout waarin we dezelfde oefeningen doen maar allemaal het anders ervaren. Ben je soepel van nature dan zal je je krachtiger voelen en meer controle krijgen over je bewegingen. Ben je stijf dan zal je soepeler worden en meer bewegingsvrijheid ervaren. De methode omarmt onze verschillen en brengt onze gezamenlijke doelen samen. In dit geval lekkerder in je lijf zitten, beter bewegen, minder kans op blessures en algeheel welzijn.

De studio Pilates aan de Rijn bestaat 7 jaar. In de afgelopen jaren heb ik veel inspirerende mensen in de studio mogen leren kennen. Mensen die de tijd nemen om voor zichzelf te zorgen door beweging, voeding, aandacht, vriendelijkheid. Iedereen met een eigen verhaal. Mijn werk brengt me bij degenen die aandacht geven aan zichzelf een daardoor ook aandacht kunnen geven aan anderen. En dat is denk ik de ware kracht van mensen.

Ik kan hard zijn voor mezelf. De dingen die ik tegen mezelf zeg in mijn hoofd, tegen mijn spiegelbeeld zijn niet mals. Maar ik weet ook dat ze niet waar zijn. Iedere dag is anders en onze workout in de studio voelt ook steeds anders. Door aandacht te geven aan je lichaam, je adem, jezelf leer je wat wel en niet goed voelt. Je leert dat je grenzen kan trekken die per dag verschillen en je ontdekt dat je vaak meer kan dan je dacht. Het werkt aan zelfvertrouwen en versterkt je zelfbewustzijn. Nu, als ik hard voor mezelf ben, ga ik liggen op mijn mat, haal een paar keer diep adem en begin de aan vaste volgorde van de oefeningen. Hundred, roll up, roll over, single leg circles, rolling like a ball…. Gaandeweg brengt mijn focus me uit mijn hoofd en naar mijn lichaam. Ik voel de spanning uit mijn schouders vloeien, de knoop in mijn maag verdwijnt en mijn gedachten worden rustig. Een vloeiende sessie voelt voor mij als meditatie in beweging. Eerlijk is eerlijk, het lukt niet altijd. Soms zijn mijn zorgen sterker dan de methode, maar ik heb nog nooit spijt gehad van een training!

Mijn passie geeft me energie en focus. Maar het anderen mogen leren geeft me voldoening op een manier die ik nooit had kunnen vinden zonder deze studio en de mensen die de lessen volgen. Ik ben dankbaar dat ik van deze passie mijn werk heb kunnen maken!

Ik start een eigen Pilates studio…. Begon als een droom, werd een plan en 7 jaar geleden gingen de deuren officieel open.
Nu 7 jaar later staat er een ruimte die dagelijks gevuld wordt door mooie, sportieve, inspirerende mannen en vrouwen die samen met mij ontdekken wat deze methode zo uniek maakt.

Het bericht Pilates? Maar ik ben helemaal niet soepel! verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Hoe pak je iets weer op nadat je steken hebt laten vallen?
Het wordt me duidelijk dat er tijd overheen gaat voor de gevolgen van fouten duidelijk worden. Dat kan zijn door eindeloos verkeerd trainen. Je bent goed bezig, maar na verloop van tijd krijg je pijntjes, blessures en andere klachten die je niet kan duiden. Pas na maanden wordt duidelijk dat je je lichaam aan het overbelasten was in plaats van sterker en weerbaarder te maken.

Ik heb gemerkt dat dat ook in andere aspecten van het leven geldt. Na maanden van overbelasten van mijn lichaam en geest ging de stekker er uit om mezelf weer op te pakken na een stormachtige tijd in mijn privé leven.

Mijn lichaam was op, mijn geest was vol. Er kon letterlijk niets meer bij.
Het enige wat dan nog rest is totale rust en afzondering. Dat heeft er voor gezorgd dat ik weer ben opgeladen, de dingen weer kan oppakken en de energie en levensvreugde heb om het ondernemerschap weer vol gas te geven. De pijntjes en blessures in mijn lichaam en geest zijn nagenoeg weg, maar het heeft wel gevolgen gehad in andere aspecten van mijn leven zoals de studio.

Het eerste waar ik me op heb gestort is de reformer! Na maanden van weinig trainen en veel slapen is het tijd voor een sterk lichaam dat ondersteund in een sterke geest. Want ja, mijn overtuiging is nog altijd: Strong body, Strong mind!
En wat voelt dat weer goed. Een workout als Pilates geeft energie, maakt je sterker en wendbaarder voor alles wat het leven je voor de voeten werpt. Dus geen excuses meer voor mij!

Verandering gaat niet altijd vlekkeloos en dat merken we maar al te goed in de studio nu we over gaan op een nieuw systeem dat (uiteindelijk) de cliënten en medewerkers moet ondersteunen in het in- en omboeken van lessen, betalingen en overzicht in eigen lessen.
Helaas is het nog niet zo ver dat we kunnen zeggen dat het ons ondersteund en ondervinden wij zelf en onze cliënten de gevolgen van de nukken die in dit systeem zitten.
Ik kan niet anders dan mijn excuses aanbieden voor het ongemak en vragen om geduld zodat we alles in orde kunnen maken en in no-time kunnen zeggen: Yes, dit is het!

Binnen de studio zelf zijn we altijd bezig met het perfectioneren van onze lessen zodat iedereen sterker wordt, wendbaarder en weerbaarder met als doel dat je je buiten de studio optimaal voelt. Dat je zelf kan ervaren hoe het is het beste uit je lichaam te halen en daarmee met groeiend zelfvertrouwen het beste uit je dag te halen. Want met een sterk lichaam en een sterke geest kan je alles aan!

Het bericht Strong body Strong mind verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Waarom geen groepslessen voor mensen met blessures of pijnklachten?

Je hoort het vaak

“Heb je rugpijn? Ga op Pilates!”

Pilates lijkt tegenwoordig het antwoord op diverse pijnklachten en blessures. Het wordt aangeraden door je huisarts of je fysiotherapeut. En je denkt: “Dat ga ik doen!”

En dan… Dan zijn daar sportscholen, studio´s, en andere bedrijven die de Pilates lessen aanbieden, in voornamelijk groepsvorm op de mat, zonder enige weerstand of persoonlijke begeleiding.
Met je rugpijn neem je deel aan de les waarin je liggende, zittende en staande oefeningen uitvoert. De trainer roept dat je je buik moet inhouden. Aan het einde van de les voel je je lekker omdat je je hebt bewogen, maar de pijn is er nog.
Dat komt omdat het niet zozeer de Pilates oefeningen zijn die je lichaam versterken en pijn kunnen doen afnemen. Het hele geheim van een goede Pilates sessie zit in het correct aanleren van de techniek!

Juist bij pijn of blessures is het essentieel dat er een goed opgeleide Pilates trainer staat, die begrijpt wat je lichaam nodig heeft. Iemand die je kan begeleiden naar een sterker, gezonder en beter functionerend lichaam. Daarnaast heb je ook de gepaste weerstand nodig om de juiste spieren te laten leren werken en zo de klachten te verminderen. De mat kan dan juist meer schade dan resultaat opleveren.

Pilates is van origine een privé training op daarvoor speciaal ontwikkelde apparaten die het lichaam op een veilige en effectieve manier uitdagen. Door de juiste training te volgen leer je je lichaam aan om optimaal te functioneren zonder pijn en met volledige bewegingsvrijheid. De kennis van de trainer draagt bij aan het behalen van het resultaat. Je lichaam heeft een bewegingspatroon aangeleerd dat moet veranderen. Dat is niet moeilijk maar vergt wel inzet, focus en regelmaat.

Daar waar in een groepsles minimaal 10 andere cliënten de aandacht nodig hebben is het bijna onmogelijk om een cliënt op een veilige manier te laten bewegen zonder de pijnplekken te overbelasten.

Bij Pilates aan de Rijn gaan we voor resultaat en doen we geen valse beloftes gtg1uc1. Daarom zullen we altijd adviseren om bij pijn en blessures de groepslessen juist te vermijden, en te investeren in privé sessies. Een investering om zo snel mogelijk te leren pijnvrij te bewegen!

Het bericht Groepslessen en blessures verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

“Every moment of our life can be the beginning of great things.” – Joseph H. Pilates

“Sporten en gezond eten? Pppfff doe eens niet zo stom. Niet voor mij weggelegd. Ik hou te veel van eten, drinken en de kroeg. Bewegen? Het is dat ik op de fiets moet, maar liever niet. Ik zit liever op een kruk aan de bar dan op een fiets in de sportschool.

Ik werk in de horeca, dat is al topsport. Ik ren soms de benen onder m’n lijf vandaan en sta hele lange dagen. Als ik vrij ben doe ik fysiek zo min mogelijk.”

Dit had een gesprek met mij kunnen zijn een paar maanden geleden. Nooit had ik verwacht dat het ooit zou veranderen, maar ik zou deze blog niet schrijven als dat niet precies is wat er is gebeurd.

Om bij het begin te beginnen:

Zoals de meeste van jullie weten deed Wilma de administratie voor de studio. Wat jullie misschien niet weten is dat Wilma mijn tante was. Ik zeg was omdat, ondanks dat ze keihard heeft gevochten, ze helaas de oneerlijke strijd heeft verloren en eind oktober is overleden. De administratie bleef hierdoor liggen en, eerlijk is eerlijk, het werd een beetje een puinhoop.

Tijdens de borrel na de uitvaart kwam ik met Amber in gesprek. Omdat ik weet hoeveel Wilma was betrokken bij de studio vroeg ik aan Amber hoe het ging. Na eerst heel enthousiast “Goed hoor” te zeggen bleek dat ze toch heel erg iemand nodig had die de taken van Wilma weer op zou pakken. Gezien ik een Schoevers opleiding heb, riep ik meteen dat ik anders wel kon helpen. Wie kan er beter een Stenvers “vervangen” dan een andere Stenvers. En weet je, stiekem denk ik dat Wilma vanaf waar ze nu is ons gewoon bij elkaar heeft gebracht.

Dus na een gezellig gesprek met wijn (jeeej wijn) waren we er uit. Ik zou naast mijn baan ongeveer 10 uur in de week in de studio komen helpen. Er werd mij wel verteld dat ik een aantal Pilates lessen moest gaan volgen want ik moest wel weten wat dat precies inhield. Eerlijk, ik had daar zo geen zin in. Maar ja het is wel logisch, dus niet zeuren en gewoon doen.

Briljant! Nee echt, briljant. Na mijn eerste Pilates les was ik niet uitgeput en leeg maar voelde ik dat ik had gewerkt zonder dat ik doodop was. Sterker nog het lijkt wel alsof ik meer energie heb. Raar. Nou ja nog maar een keertje doen dan. En toen was ik om. Ik ging 3 groepslessen in de week mee doen. En elke keer leek het beter te gaan.

Mijn collega’s drinken groene smoothies en water met gember en citroen (iieeeuw). Ik doe daar dus echt niet aan mee he. Ik vind een hoop dingen leuk maar dit gaat te ver. Nou oke, ik probeer het wel een keer dan. Oh met een beetje honing erbij valt dat best mee. Wat zeg je heel goed voor de vetverbranding? Nou doe nog maar een dan.

Ik moet lachen om mezelf als ik dit schrijf. Geen idee hoe Amber het voor elkaar heeft gekregen maar het is haar zowaar gelukt om mijn anti-sport en anti-gezond eten persoonlijkheid om te toveren in iemand die inmiddels 4 tot 5 keer per week Pilates lessen volgt, en mijn lunch van vandaag was crackers met avocado en een appel. Citroen en gember is thuis inmiddels ook standaard en ik krijg steeds vaker de vraag of ik afgevallen ben.

Niet alleen voel ik me beter maar blijkbaar ga ik er ook anders (beter) uitzien. De before and after foto’s bewaar ik voor een andere keer. Maar ik ben om en de stelling van Joseph H. Pilates

“In 10 sessions you feel better, 20 sessions you look better, 30 sessions you have a completely new body”

klinkt niet alleen heel leuk maar is gewoon waar.

Sinds januari ben ik gestopt bij mijn andere baan en werk ik alleen nog in de studio. Niet alleen heb ik daardoor de kans om meer te trainen maar het geeft me ook rust. De trainingen, de cliënten, de studio, mijn collega’s en Amber, alles klopt. Ik heb het gevoel alsof ik eindelijk op de plek ben waar ik moet zijn.

Mirjam Stenvers

Het bericht The beginning of great things verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Precisie of perfectie?

Ze zet de Reformer in beweging, in en uit. Bewust van ademhaling, centrum, beweging en samenspel van lichaam en geest. Ik merk dat mijn ademhaling zich aanpast aan de ademhaling van degene die traint, dat mijn spierspanning spiegelt wat de cliënt doet.
Ik kijk, observeer en wacht. Wordt ze bewust van spanningen in de schouders en onderrug? Voelt ze dat ze de ademhaling vastzet? Merkt ze dat haar gedachten afdwalen?

Het is mijn werk om mensen in beweging te brengen, het is mijn passie om ze eenheid te laten ervaren. Lichaam en geest, adem en emotie, kracht en flexibiliteit.

Het is woensdagochtend en de eerste sessie is net begonnen. De Reformer komt met een klap terug. We schrikken alle twee. Ze zucht van ergernis. “Shit!”… Spieren spannen zich, haar mond betrekt. Ze gaat door, maar haar emotie is veranderd, ze irriteert zich aan zichzelf. Ze wilde het perfect doen.

Wat ik zie in de studio is vaak een spiegel van het dagelijkse leven. We willen het graag goed doen, geen fouten maken.
Een van de Pilates principes is precisie. Ik realiseer me ineens dat we dat met grote regelmaat verkeerd opvatten. We werken te vaak vanuit perfectie. En dat is niet hetzelfde!

Precisie is het zo correct mogelijk uitvoeren van de oefeningen. In de Authentieke Pilates methode heb je maximaal 10 herhalingen per oefening. Hoe beter je techniek hoe intenser de workout. Dat vergt geduld en veel (heel veel) oefening. En dat mag!… Door je fouten leer je. Het is een leermoment om het beter/anders te doen. Het helpt je groeien.

Perfectie daarentegen geeft weinig ruimte voor fouten. Elke fout is een gemiste kans, onvergeeflijk. Het werkt groei tegen en zet je vast. Werken vanuit deze emotie zie ik vaak (te vaak). Niet alleen bij mijn cliënten, ook bij mezelf. En als de studio een spiegel van ons dagelijks leven is beloofd dat niet veel goeds.

Werken, trainen en leren. We doen dat allemaal ons leven lang go to these guys. Maar wat zal het een verschil maken als we leren dat fouten ons helpen groeien. Dat het ok is! Energie geven aan wat werkt en loslaten wat niet werkt. Dat is de kracht van de Pilates methode; Elke oefening, elke ademhaling de connectie zoeken/vinden die ons lichaam en geest laten SAMENWERKEN. En dat is kracht. Ook als het even niet perfect gaat.

Tot die tijd; keep moving, keep breathing and enjoy the ride!

Het bericht Pilates Lifestyle: Precisie of perfectie verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Mind & Body

Jarenlang heb ik mijn body getraind met fitness, aerobics, steps, hardlopen, etc. Heerlijk vond ik het gedachteloos weg zweten van mijn onrust en onzekerheden. Harde muziek, lekker mee springen op de ‘beat’. Mijn halve puberteit heb ik doorgebracht in de sportschool en met name bij de gewichten.
Uiteindelijk begonnen andere dingen mijn dagen te vullen. Ik ging werken, het huis uit en maakte minder tijd vrij voor bewegen. Het duurde even, maar uiteindelijk voelde ik me er niet lekker bij en ging op zoek naar een alternatief. In die tijd (15 jaar geleden) prees Tel sell (nee, ik ken geen schaamte!) een voor mij geheel nieuwe workout aan; Pilates. In no-time strak gewoon voor de buis! De jaren erna (8 om precies te zijn) rolde ik trouw 4-5 keer per week mijn matje uit voor de TV en volgde de aanwijzingen van Mari Winsor nauwkeurig.

De aanwijzingen waren zo specifiek dat diezelfde workout mij keer op keer op een dieper niveau bleef uitdagen. Het verveelde nooit en het heeft mij altijd naast het zweten een bepaalde rust gegeven die ik niet vond bij andere workouts. Waar het precies aan lag kon ik toen niet mijn vinger op leggen. Inmiddels weet ik dat het komt door de mind-body connectie. Mind body bij een authentieke Pilates workout heeft te maken met controle en concentratie. De aanwijzingen op de video waren zo precies dat ik al mijn concentratie nodig had om de oefeningen met controle uit te voeren dat ik geen seconde dacht aan alle taken die ik nog moest doen. Mijn workout werd, naast zweten, een rustpunt in mijn dag.

Eeuwen geleden waren we ervan overtuigd dat veel ziektes te maken hadden met onze psyche. Vaak werd er aangeraden naar zee te gaan of een spa te bezoeken bij allerlei kwalen. Dat raakte rond 1800 naar de achtergrond. We leerden dat bacteriën, hygiëne, gifstoffen e.a. zaken invloed hadden op onze gezondheid. De connectie mind-body raakte naar de achtergrond.
Door de toenemende druk van onze maatschappij kwam er ook veel focus te liggen op presteren. Ziek zijn kan niet en we lopen vaak langer met kwalen door dan goed voor ons is. Onze body en mind raakten steeds verder van elkaar verwijderd.

Er kwam een ommekeer en een grote groep mensen werd aangetrokken door yoga, martial arts, pilates en andere vormen van mind-body workouts. We leren weer hoe ons lichaam werkt, wat alarmbellen zijn en wat ons kalmeert official website. Dit kan grote invloed hebben op onze gezondheid. Het is inmiddels bekend dat stress en het negeren van de signalen die ons lichaam uitzendt ons ziek maken en verouderen. Geen wonder dat met mij miljoenen mensen deze vorm van sport toevoegen aan hun weg naar een gezonde lifestyle!

De ‘beat’ die ik nu gebruik in mijn workouts zijn mijn hartslag en ademhaling. Sinds deze manier van trainen voel ik me na een goede zweetsessie volledig opgefrist, kalm, gefocussed! Iedereen is anders en we zoeken allemaal wat het beste bij onze levensstijl past. Voor mij is Pilates de perfecte workout voor mijn lichaam en geest.

Het focussen op mijn ademhaling en bewegingen hebben mij bewust gemaakt van hoe ik loop, zit, beweeg, overkom… Maar belangrijker nog heeft het me bewust gemaakt van hoe ik me voortbeweeg in de wereld. Door mijn lichaam op deze manier te trainen is mijn geest (en zelfvertrouwen) gegroeid! En dat is een mooie bonus naast mijn gezondheid, energie en sterkere lichaam. Voor mij geen ‘mindless’ sport meer, maar een mind-body workout die zowel mijn lichaam als geest laten (samen)werken.

Het bericht Pilates Lifestyle: Mind & Body verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

De laatste blog van de 6 Pilates principes gaat over PRECISIE.

In de Authentieke Pilates methode staat precisie voor het zo perfect mogelijk uitvoeren van iedere beweging. Als je de voorgaande 5 principes gebruikt (Controle, Concentratie, Centreren, Adem en Flow) is het mogelijk je lichaam op een diepe en effectieve manier aan te sturen. Dit heeft invloed op de manier waarop je loopt, staat, danst en voelt this post.
Als deze 6 principes terugkomen in je workout heb je nooit veel herhalingen nodig om het beste resultaat eruit te halen. Kijk en daar houd ik van! Het enige lastige is dat het tijd, inzet, motivatie en doorzettingsvermogen vergt om zover te komen.

Ik krijg regelmatig te horen; “Pilates? Niks voor mij! Veel te makkelijk!” of “Pilates heb wel eens gedaan. Veel te zen voor mij.” en “Pilates heb ik gedaan in de sportschool. Dat is iets voor je core toch?”
Tsja… Waar zal ik beginnen?

Joseph Pilates heeft ruim 60 jaar gewerkt aan het perfectioneren van zijn methode. De techniek van de uitvoering vergt zoveel kennis, concentratie en controle dat het zelfs de besten na jaren nog onmogelijk lijkt het perfect uit te voeren. In een fitnessindustrie waar we gewend zijn geraakt aan gedachteloos en eindeloos veel sets herhalen is het niet altijd makkelijk op zoek te gaan naar de diepere lagen van ons lichaam, ons bewustzijn en onze kracht.
Het is nooit zijn bedoeling geweest dat de Pilates methode werd uitgevoerd in groepslessen met alleen je lichaamsgewicht en zwaartekracht als feedback. Voor het correct aanleren van de bewegingen (van binnenuit!) heb je veelal weerstand nodig (springveren van de Pilates apparaten) voor de juiste feedback. Dit gebeurt in privé sessies.

Door de introductie van Pilates in de sportscholen en yoga studio’s is er veel veranderd in de uitvoering van de oefeningen. Dit houdt in dat er veel herhalingen van oefeningen worden gegeven, trainers die de les meedoen en niet de cliënten begeleiden, relax oefeningen na de sessie worden gedaan, groepen worden groot en de precisie verwaterd.

De Authentieke Pilates methode is geen fitness trend die je tijdelijk doet. Om alle voordelen eruit te halen is het noodzakelijk je lange termijn in te zetten en door te zetten. Het traint dan (en alleen dan) je hele lijf in iedere beweging.
Als een cliënt aan Joe vroeg; “Waar is deze oefening voor?”
Antwoorde hij;” Voor je lijf!”
Geen aparte spieren trainen, maar alles staat met elkaar in verbinding. Door dat te leren voelen in je lijf ga je ervaren dat iedere oefening een spiegel is van je bewegingen buiten de studio. Door dit te perfectioneren zal je dagelijks de voordelen ervaren in alles wat je doet.
Maar…. Geef het tijd!

Dus als ik kijk naar wat dit 6de Pilates principe voor me betekent buiten de veiligheid van de studio dan kan ik vol overgave zeggen: VRIJHEID! Vrijheid van bewegen, ademen en het letterlijk steviger in mijn schoenen staan. En dat is de echte kracht van deze methode.

Het bericht Pilates Lifestyle: Precisie verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Flow

Flow in de Authentieke Pilates methode houdt in dat alle bewegingen vloeiend worden uitgevoerd en in elkaar overgaan. Het ritme en tempo kan veranderen, maar door de juiste transities tussen alle oefeningen wordt de hele sessie uiteindelijk een vloeiend geheel.
Je spieren leren als geheel een sterke en soepele keten te vormen die, samen met de ademhaling, de bewegingen er uiteindelijk moeiteloos laten uitzien.

Ervaren Pilates beoefenaars zullen beamen dat het hard werken is om een beweging zo moeiteloos en licht te laten overkomen. Alle spieren in het lichaam zijn aan het werk en het vergt concentratie om alles uit de oefening te halen wat erin zit.

Hoe kan ik dit inzicht vorm geven in mijn dagelijkse leven?
Over mijn bewegingen denk ik niet veel meer na. Ik check regelmatig of mijn houding goed is als ik lang sta, loop of zit, maar meestal merk ik dat het goede van Pilates er langzaam maar zeker is ingesleten. Alleen in heel drukke tijden voel ik schouders tot aan mijn oren, een hogere ademhaling en verlies van concentratie.
Het valt me wel op dat het vaak hollen of stilstaan is bij mij. Geen geweldige vloeiende overgang tussen werk, kinderen, familie en vrienden. Hierdoor staat de balans meer richting hollen dan stilstaan en heb ik vaak mijn eerste ‘chill-moment’ om 22.00 uur. Geen goede ‘flow’ zou ik zo zeggen. Om hier wat aan te doen ben ik afgelopen week bewust op zoek gegaan naar ‘transities’ tussen werk, kids, familie en vrienden. Dit is één van die waardevolle lessen die echt een verschil lijken te maken in mijn dagelijkse leven!

Het kost wat aanpassingsvermogen, maar het is de moeite waard. Ik zie het niet meer als schokkende overgangen van werk naar kids etc., maar ik probeer bewust de dagelijkse beslommeringen in elkaar te laten overvloeien. Alleen al door het bewust worden heb ik minder het gevoel te moeten rennen en haasten. In plaats daarvan kies ik bewust de prettigste transitie. Dat kan zijn lopen naar de studio om de drukte van thuis achter me te laten en fris aan de les te beginnen learn the facts here now. Een kop koffie voor ik de kinderen uit school haal en zorgen dat het ontbijt klaar staat voor ik naar bed ga.
Het ritme en tempo van de dag veranderd continu, maar ik blijf focussen op de transities om het een vloeiend geheel te maken.

Practice makes perfect. En om eerlijk te zijn heb ik nog heel wat uren ‘practice’ nodig. Maar het is een veel belovende start!

Het bericht Pilates Lifestyle: Flow verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Adem, het vierde principe van de Pilates methode.

Adem is essentieel in de Pilates methode. Een goede ademhaling geeft energie, ondersteunt de bewegingen, verhoogt circulatie en flexibiliteit en verdiept het krachtcentrum. Een algemene regel is; Adem in als je je lang maakt (extensie) en adem uit wanneer je je klein maakt (flexie). Je haalt altijd diep adem met als focus de uitademing.

Joseph Pilates geloofde sterk dat zonder de juiste ademhaling je niet alle resultaten uit een oefenmethode kunt halen singulair for allergies. Hij stelt in zijn boek ‘Your health’ ; ‘Before any real benefit can be derived from physical exercises, one must first learn how to breathe properly.’
Wat is juist ademhalen? Ademen gaat toch automatisch net als het kloppen van je hart? Ja en nee… Ja, je lichaam haalt automatisch genoeg adem om te kunnen leven en overleven. Er komt voldoende zuurstof in je bloed om goed te kunnen functioneren.
Maar maken we er optimaal gebruik van? Nee. Velen van ons hebben een oppervlakkige ademhaling of ademen niet voldoende lucht uit. Dit veroorzaakt spanning in de bovenrug, schouders en nek. Spieren kunnen hierdoor niet goed ontspannen.

Een goede ademhaling ondersteund de werking van het lichaam en voorziet je van energie en een helder hoofd. Dit alles begint bij het aanleren van hoe je je longen leeg ademt. Joseph Pilates zegt hierover in zijn boek Ýour health’; ‘…learn properly how to fully deflate the lungs in exhaling.’ Met andere woorden; leer hoe je op een goede manier de longen kunt legen.
In de Pilates methode leer je te concentreren op de uitademing. Door dat te ondersteunen met spieren die, bij wijze van spreken, de laatste atoom uit je longen helpen persen, leer je je volledige longinhoud te gebruiken. Na een correcte uitademing vult het lichaam vanzelf de longen met zuurstof. Hoe meer je uitademt, hoe makkelijker en voller je inademt.

Proberen? Ga zitten of liggen en adem in. Bij je uitademing ga je de navel intrekken, de ribben laten zakken en de taille smal maken. Kortom; je perst de lucht uit je longen. Let op: Tot er niks meer uitkomt! Doe dit een aantal keer en observeer wat het doet met je inademing. Kun je voller en dieper inademen? Voel je een last van je schouders vallen of voel je je helderder in je hoofd? Gebruik deze techniek zodra je merkt dat je ademhaling oppervlakkig wordt of als je eind van de dag een energieboost nodig hebt.

Zelf gebruik ik deze techniek, naast mijn sessies, in situaties van stress en drukte. Dan merk ik dat ik toch weer oppervlakkig en hoog ga ademen waardoor ik spanning in mijn schouders en nek opbouw en zelfs hoofdpijn krijg. Tegenwoordig ben ik er redelijk snel bij. Het helpt vooral ook om mijn hoofd helder te maken en me te voorzien van energie. Als er iets is dat een positieve verandering teweeg heeft gebracht in mijn leven buiten de sessies is het de Pilates manier van ademhalen.

Er zijn van cliënten veel vragen over de ademhaling. Ik zal hier dan ook in latere blogs op terugkomen. Heb je vragen? Hieronder kun je ze stellen en ik zal mijn best doen ze zo duidelijk mogelijk te beantwoorden.

De volgende blog zal gaan over; FLOW, het vijfde Pilates principe.

Het bericht Pilates Lifestyle: Adem verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.

Centreren

Schouders tot aan je oren. Herkenbaar?
Moe, stress, druk… Het zorgt ervoor dat we ons klein maken. Schouders trekken op, de bovenrug wordt bol en de nek trekt in. Not so charming!
Het derde Pilates Principe; Centrum, Centreren heeft hier een groot effect op.

Bij de Authentieke Pilates methode starten alle bewegingen vanuit je ‘centrum’. Dit zijn o.a. de diepe buik- en rugspieren, bilspieren en dijen. Door dat te versterken kunnen ledermaten in met soepelheid en kracht reageren op dagelijkse taken. Door je lichaam te ‘centreren’ werken beide zijden op gelijke wijze. Hierdoor wordt onbalans opgeheven. Pijn, blessures en vermoeidheid als gevolg van onbalans nemen af of verdwijnen volledig.

In dit geval zit het integreren in het bewust worden van je patronen. In het begin merk je vooral (tot je grote ergernis) hoe vaak je je schouders optrekt. Dit duurt even. En dan ineens gaat er een tijdje voorbij voor het weer gebeurd. Door je training wordt je centrum geleidelijk sterker en neemt het een last van de schouders over.

Als je veel spanning vast houdt in je schouders en nek heb je wellicht regelmatig hoofdpijn of rugpijn singulair medication. Dit zal afnemen naarmate je centrum sterker wordt, je schouders meer kunnen ontspannen en je ademhaling diep blijft. Dit geeft een heerlijk gevoel. Je kan vrij bewegen! Alle grote veranderingen zijn in het begin vooral lichamelijk.
Je voelt je buikspieren versterken, taille wordt smaller, buik platter en je houding wordt beter. Dit was voor mij dè doorslag om met Pilates te starten. Ik weet het… Er zijn betere redenen om te starten, maar dat wist ik 15 jaar geleden nog niet. Toen wilde ik vooral een strakke jeans en dito shirt!

Maar na enige tijd van trainen gebeurde er iets wonderlijks! Ik begon zelfvertrouwen te krijgen. Ik werd niet meer klein in geval van stress en drukte. Ik ging rechtop staan, keek recht vooruit, mijn schouders ontspanden en mijn ademhaling werd dieper. Ik straalde zelfvertrouwen uit zelfs op momenten waarop het niet zo voelde. Dit heeft een positief effect op de reactie van anderen en dit is het punt dat ik het niet alleen meer uitstraal, maar ook echt voel! Nou ja.. meestal dan…

Dus het integreren van dit Pilates Principe maakt niet alleen een groot verschil voor mensen die lichamelijke klachten hebben of een plattere buik willen. Maar juist mensen die een verantwoordelijke baan hebben, veel met mensen werken of kleine kinderen hebben! (Die laatste zijn de grootste uitdagers van dit principe :).

Voor mij persoonlijk helpt het me letterlijk staande te houden in tijden van stress en drukte. En natuurlijk ben ik nog steeds blij met die strakke jeans en dito shirt ;). Voor mij een heel gegronde reden en motivatie om op dagen dat ik geen zin heb toch een workout te doen!

Komende week zoek ik het vierde Pilates Principe uit: Adem.

Het bericht Pilates Lifestyle: Centreren verscheen eerst op Pilates aan de Rijn.